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Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. São exemplos de exercícios aeróbicos: caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano. Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão: fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração; Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco; Tonificação da musculatura; Diminuição da pressão arterial; Elevação do número de células vermelhas do sangue; Melhoria da circulação sanguínea; Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência e aumento do fluxo sanguíneo nos músculos. Já o exercício anaeróbico utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, dai o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Os músculos treinados de forma anaeróbica levam a um grande desempenho numa pequena duração, com atividades de alta intensidade num curto período. O treino anaeróbico melhra significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio. Exemplos de exercícios anaeróbios são os de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de 100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerado um exercício anaeróbio. Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. Mas, o ideal é associar estes 2