saudaçao ao sol

Saudação ao sol:
1º Em pé com o abdômen contraído, ombros abertos, coluna ereta. Pés unidos, mãos unidas (posição das mãos em formato de reza) na altura do peito, olhar à frente. Respire profundamente, inspirando e soltando o ar pelo nariz. Este movimento é chamado de Pranamasana (postura de reverência)
2º Eleve os braços com as mãos unidas acima da cabeça. Olhe para as mãos e procure estender os cotovelos sem levantar os ombros. Sempre tomando cuidado com a respiração e nesse caso deve inspirar. Movimento chamado de Urdhva Hastasana (postura das mãos elevadas.
3º Soltando o ar pelo nariz, afaste os braços, incline o tronco à frente e tente levar as mãos tentando colocá-las no chão ao pelo menos próximo ao chão ao lado dos pés (se não conseguir colocar as mãos no chão pode agachar e ficar de cócoras). Mantenha as costas alongadas e o abdômen contraído. Movimento chamado de Uttanasana (alongamento intenso).
4º Recue o pé direito, mantendo o esquerdo entre as mãos e olhe para frente. O joelho de trás fica estendido e o esquerdo flexionado em 90 graus. Mantenha as costas retas, a cabeça no prolongamento da coluna e o abdômen contraído. Realizar o movimento soltando o ar pelo nariz. Movimento chamado de Ashva Sanchalanasana (postura de movimento equestre).
5º Inspirando, eleve os braços unindo as mãos acima da cabeça. Estenda os cotovelos sem levantar os ombros; os braços ficam ao lado das orelhas. Mantenha a mesma postura das pernas e o abdômen contraído. Este movimento é chamado de Virabhadrasana I (variação do guerreiro 1. OBS: este movimento não foi realizado durante as aulas, pois pulamos diretamente para o 6º movimento.
6º Soltando o ar pelo nariz, recue o pé esquerdo deixando os pés afastados na mesma distância dos quadris. Mantenha os cotovelos estendidos e o abdômen contraído para não forçar a lombar. A cabeça fica alinhada com as costas. Movimento chamado de Ardha chaturanga (postura do bastão em quatro apoios).
7º partindo do movimento anterior