Resumo

CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 porção de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte
- 1/2 mamão + 2 fatias de pão integral + 2 col. (sobremesa) de cream cheese + 1 copo de Ades + 1 xíc. (chá) de chá-mate
- 1 fruta + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá gelado
- 1 copo de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de mussarela + 1 xíc. (café) de café
- 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão integral + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
- 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana + 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela e 2 fatias de peito de peru
- 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia + 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela e 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café com leite desnatado
- 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 fatia de queijo de minas
- 1 iogurte desnatado + 3 rolinhos de peito de peru com mussarela + 1 pera
- 1/2 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 fatia fina de queijo de minas + 1 fatia de mamão

PRÉ-TREINO:
- 1 porção de fruta + 3 colheres de cereais
- 1 copo de suco + 3 biscoitos integrais
- 2 fatias de pão integral com geléia + 1 água de coco
- 5 torradas + 1 suco
- 4 cookies + 1 caixinha de suco
- 2 fatias de pão integral com margarina light + 1 fatia de queijo branco + 1 fruta

PÓS-TREINO:
- 1 caixinha de água de coco
- 1 banana picada com aveia
- 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru
- 2 fatias de pão integral + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru
- 1 iogurte desnatado com frutas ou cereais
- 1 fatia de pão integral com geleia de frutas + 1 fatia de queijo de minas
- 2 torradas + 1 fatia de queijo branco
- 1 barra de cereal + 1 fruta
- 3 biscoitos