responsabilidade social e meiio ambiente

Para quem esta com vontade de fazer a Dieta dos Pontos o primeiro passo é calcular qual o seu limite de pontos diários. A verdade é que esse cálculo é um tanto complexo e segue algumas regras BEM "chatinhas" da matemática.
O primeiro passo é calcular o TMB.
Sabe o que é TMB?
Significa Taxa de Metabolismo Basal, ou seja, é a quantidade mínima de calorias necessária para manter as funções vitais do nosso organismo enquanto dormimos.
Depois de saber qual a sua TMB, você deve descobrir qual o seu Fator de Atividade (FA),
Agora você multiplica a sua TMB pelo seu FA.
Daí para MANTER O PESO ATUAL:
Deve-se dividir o valor final por 3,6. O valor resultante é sua pontuação para a Dieta dos Pontos.
Se a ideia é PERDER PESO:
O valor da pontuação resultante terá que ser subtraído pelo seu IMC.
Ufa!!! Complicado né?
Porém, tenho uma solução MUITO mais prática encontrei no blog de saúde da Abril uma calculadora de pontos fantástica!!!
CAUCULADORA DE PONTOS ABRIL

Ela é super intuitiva, basta ir respondendo as perguntas e passando para a etapa seguinte. Depois ela te da a pontuação exata tanto para manter seu peso quanto para perder peso.
Agora que você sabe como calcular seus pontos, basta procurara aqui na tabela abaixo os alimentos e distribuir de forma equilibrada a sua pontuação diária.
MUITO IMPORTANTE: Tente variar bem o cardápio e não comer somente pensando na pontuação… Verifique e distribua os pontos entre os alimentos saudáveis para que não fique com falta desses nutrientes no futuro.
VERDURAS E LEGUMES
ALIMENTO
QUANTIDADE
PONTOS
Abóbora
2 col. (sopa)
10 pontos
Abobrinha
2 col. (sopa)
10 pontos
Alcachofra
2 col. (sopa)
10 pontos
Berinjela
2 col. (sopa)
10 pontos
Beterraba
2 col. (sopa)
10 pontos
Brócolis
3 buquês médios
10 pontos
Broto de feijão
2 col. (sopa)
10 pontos
Cenoura
2 col. (sopa)
10 pontos
Chuchu
2 col. (sopa)
10 pontos
Couve-flor
3 buquês médios
10 pontos
Ervilha-torta
2 col. (sopa)
10 pontos