Respiração, yoga .

Exercício Yogue da Respiração Alternada (Nadi Sodhana)
A respiração alternada, também conhecida como respiração purificadora, purificação dos nervos ou respiração para a estimulação do cérebro, é uma conhecida técnica de pranayama - o termo sânscrito para "controle da respiração".
É considerada por muitos instrutores de meditação e yoga como um excelente, até mesmo indispensável, prelúdio à meditação, devendo sempre ser praticada antes de se meditar.
Existem muitas maneiras de praticá-la, em diferentes níveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais básica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas.
A quem desejar aprender variações mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final.
Procedimento
1. Sente-se em sua postura habitual de meditação (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado;
2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda;
3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita;
4. Inspire pela narina direita;
5. Tape a narina direita e expire pela esquerda.
Repita de 5 a 10 vezes.
Não é preciso reter o ar entre a inspiração e a expiração.
Freqüência
Swami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repetições a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energéticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente.
Os horários recomendados são:
Seis da manhã;
Meio-dia;
Seis da tarde;
Meia-noite.
Após este período de prática, Ida e Pingala estarão purificados.
A partir de então, a respiração alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditação.
Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar.
Benefícios
Segundo a tradição yogue, hindu e budista, esta prática promove os benefícios abaixo:
- Purificação dos nadis Ida e Pingala e equilíbrio do fluxo de energia