Requisitos Hand Stand

HANDSTAND PUSH-UPS:

Desafio: O atleta deverá realizar 3x o máximo de repetições possíveis, com intervalos de 90 segundos e anotar os resultados.

Adaptação: Quem não conseguir realizar pelo menos um movimento poderá fazer a posição de handstand e marcar por 3x o tempo máximo.

Padrões de movimento: O movimento se inicia na posição de Handstand (bananeira) com todas as articulações estendidas, deve se equilibrar sobre as mãos, apoiando o corpo na parede e realizar a flexão com os braços até que a cabeça tocar o chão. Em seguida deve se estender os braços novamente de modo a estender as articulações novamente. A distância entre as mãos não pode ultrapassar 80 cm e no final do movimento os pés não podem estar posicionados em uma largura maior que a dos ombros e a linha da orelha deve passar a dos ombros.

Capacidades Físicas: Equilíbrio, coordenação, resistência, força.

Objetivos: Melhoras as técnicas de quem consegue executar o movimento afim de evitar repetições erradas já que é um exercício com padrões rigorosos. Fortalecer os músculos que são ativados em quem ainda não consegue fazer.

Músculos Utilizados: Principalmente os músculos do ombro, deltoides, trapézio e romboides. O core é utilizado para a estabilização.

Find a good spot to do a handstand. You'll need a place with lightly padded ground, since you'll be hitting the floor a few times before you're able to stand erect on your hands. The park or your yard is an excellent choice, since the grass will give you a nice soft landing and you'll have plenty of open space to work with. This will help to ensure that you don't fall into someone or something, and that you don't hurt yourself.
Look for a flat area, rather than a hilly area. It'll be a lot easier to execute the handstand where it's flat.
Other great spots to do a handstand are on the sand at the beach, on gym mats at the gym, or in a carpeted room in your home.

Stretch your limbs and joints. It's important to warm up a bit