Relaxamento

Instruções de Relaxamento (para Instrutores)

De início, faça o paciente ficar o mais confortável possível. Faça-o deitar-se confortavelmente.

Instrua-o a respirar fundo: (1) aspirando profundamente e retendo o ar por 5 segundos; (2) expirando o ar suavemente e sinalizando para a sensação de calma que deve começar a se sentir. Instrua-o a continuar a respirar suavemente e concentrando-se em sentir o peso do corpo, por toda a parte.

Instrua-o a contrair os braços com força (punhos, antebraços e braços). Faça-o imaginar que está segurando algo pesado com os dois braços estendidos. Instrua-o para sentir a tensão em cada parte deles. Mande-os então soltá-los: “ — Solte tudo em cada braço... sinta a diferença entre o momento anterior quando estavam contraídos e agora que estão soltos e relaxados”. Repita isto três vezes, variando o grau de tensão cada vez, contraindo cada vez menos para que ele possa localizar onde sente tensão quando estão contraídos e aprender a soltar os músculos de modo a ficarem bem relaxados nos locais em ele sente a tensão. Depois, instrua-o a apenas deixá-los soltos, procurando sentir o peso de cada braço e tentando aumentar cada vez mais a sensação de peso, que será tanto maior quanto mais ele soltar os músculos do braço e eles ficarem moles. Faça-o repetir para si mesmo dez vezes: "estou sentindo meus braços cada vez mais pesados, pesados; estou sentindo meus braços cada vez mais soltos, relaxados e pesados". Instrua-o a sentir como os braços vão parecendo ficar mais pesados: “ — Deixe-os ficarem bem soltos e relaxados, pesados... pesados...”. Instrua-o a que não os movimente mais.

Faça o mesmo com suas pernas. Instrua-o a contrair suas coxas, de modo a que sinta-as ficarem duras na parte superior. Instrua-o a contrair as batatas das pernas, trazendo as pontas dos pés para trás, na direção das coxas. Lembre-o de sentir toda a tensão e a localizar a tensão de suas pernas: “localize onde a sente a tensão e perceba como suas pernas ficam