Relatório

Os Princípios fundamentais do treino são um conjunto de pressupostos, comprovados cientificamente, que se baseiam em meios e métodos de treino que actualmente se desenvolvem. Eles são uma espécie de “Constituição” a partir da qual desenvolvemos um “Código Legal” do treino. Existem algumas variações entre autores, mas o essencial é o seguinte:
Princípio da Continuidade – para que se processem adaptações que conduzam a uma melhoria da capacidade física, é necessário que os estímulos fornecidos ao organismo através do treino aconteçam regular e repetidamente, com uma periodicidade que é determinada pela adaptação pretendida. A obrigatoriedade da continuidade do processo de treino deve-se a um processo denominado “super-compensação” (ver “Recuperação”), que consiste no aumento de uma determinada capacidade (em relação ao nível anterior ao estímulo), após um período de recuperação. Se não houver continuidade e deixarmos o fenómeno de super-compensação regredir, perdemos os benefícios do treino anterior.
P. da Progressão ou Sobrecarga – esta fase “super-compensatória” deve então (normalmente) aproveitar-se para a aplicação de um novo estímulo que pode (e normalmente deve…) ser mais intenso. A super-compensação permite assim que a “carga de treino” aumente progressivamente e, com ela, a capacidade física. Se se mantiver inalterada a carga de treino, chegamos a um ponto em que o esforço que realizamos já não é suficiente para provocar novas adaptações (porque o nosso organismo já se adaptou a ele) e deixamos de evoluir.
P. da Reversibilidade – o treino provoca adaptações, mas estas não se mantém no tempo após a interrupção do processo. Podemos dizer que as alterações a nível local (celular e tecidual) demoram algumas semanas a acontecer e também não se mantêm por mais do que algumas semanas. As adaptações “centrais” (a nível cardíaco, pulmonar, etc.) demoram mais tempo a formar (um ou mais meses) e também permanecem durante mais tempo após a interrupção do treino. A