Relatório de estágio

1 - Exercício de alongamento em posição decúbito ventral (de barriga para baixo).
Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados ao longo do corpo, levante lentamente uma perna mantendo-a esticada e com o pé em forma de martelo fique nesta posição durante alguns segundos, depois baixe a perna mantendo-a sempre esticada, depois repita o exercício 4 vezes com a perna direita e 4 vezes com a perna esquerda.

1- Manter a perna esticada em forma de martelo

2- Voltar á posição inicial

2 - Exercício de alongamento em posição decúbito ventral (de barriga para baixo).
Deita-se de barriga para baixo com os braços estendidos ao longo do corpo, levante as pernas alternadamente como se estivesse a nadar, repita o exercício 10 vezes, 5 com a perna direita e 5 com a perna esquerda.

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3 - Exercício em posição decúbito ventral (de barriga para baixo).
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos para a frente, dobre o joelho e mantendo as coxas aderentes ao pavimento levante para cima a perna até assumir uma posição o mais possível vertical, faça uma pausa, e depois levante toda a perna mantendo sempre a posição vertical, fica nesta posição alguns segundos depois volte para a posição de repouso, repita o exercício 4 vezes com a perna esquerda e depois 4 vezes com a perna direita.

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4 - Exercício em posição decúbito costal (deitado de costas).
Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo palmas da mão sobre o pavimento, levante um braço até leva-lo bem esticado em posição vertical, breve pausa, depois rode o braço para trás ate tocar no pavimento ao lado da cabeça com as costas das mãos, volte para a posição inicial, repita o exercício 4 vezes com o braço direito e 4 vezes com o braço esquerdo.

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5 - Exercício em posição decúbito costal (deitado de