relatorio

Sanduíche de pão sírio integral com ricota

Receita:

meio pão sírio integral uma colher de ricota

Vantagem :
Rico em fibras, carboidratos e proteínas. Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.

Iogurte desnatado com mel

Receita:
Uma unidade de iogurte desnatado
Uma colher de sopa de mel

Vantagem:
Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos. "O iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico

Bolacha água e sal com cottage

Receita: duas bolachas integrais de água e sal queijo cottage

Vantagem:
Bolacha integral dispensa a farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha carboidratos, as fibras contidas nele evitam a sensação de fome precoce.

Amêndoas

Receita:
14 unidades amêndoas
Vantagem:
As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão Saciedade. As sementes são também ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares.

Torrada com patê de atum e tomate

Receita:

Patê de atum
Torrada
Tomate

Vantagem:

O patê de atum é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco, minerais que protegem o sistema cardiovascular e aumentam a imunidade.

Leite desnatado com cereal

Receita:

Uma xícara de chá de leite desnatado meia xícara de chá de cereal matinal

Vantagem:

O leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo.

Torrada com geléia diet

Receita:

2 torradas
Geleia de morango diet