REGIME

Dieta de 1200 calorias
Nome:

Refeições leite Pão
Margarina
Café com adoçante
Fruta
Arroz
Feijão
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Chá com adoçante
Pão
Margarina
Chá com adoçante

Quantidade
Café da Manhã
1 copo
1/2 unidade
1 colher (chá) à vontade
Lanche da manhã
1 porção
Almoço / Jantar
3 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
1 porção pequena
1 porção
1 porção
1 fruta
Lanche da Tarde à vontade
1/2 unidade
1 colher (chá)
Lanche da noite à vontade

Substituições
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijão
Chá ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Café ou limonada
Grupo F
Manteiga, requeijão
Café ou limonada

Lista de Substituições
Alimento
Alface
Agrião
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brócoli
Couve

Grupo A
Medida
Alimento
1 prato de mesa
Couve flor
1 prato de mesa
Escarola
1 prato sobremesa
Espinafre
1/2 unidade
Pepino
1/2 unidade
Rabanete
1 pires de chá
Repolho
1 pires de chá
Tomate

Medida
1 pires de chá
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. médio
5 unid. tam. médio
1 prato sobremesa
2 unid. tam. Peq.

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa

Grupo B
Medida
Alimento
3 colheres (sopa)
Macarrão
3 unid. tam. Peq.
Mandioca
1 1/2 unid. pequena
Mandioquinha
3 colheres (sopa)
Pão

Medida
3 colheres (sopa)
1 1/2 pedaço peq.
1 1/2 unid. tam. peq.
1 pãozinho

Dieta de 1200 calorias

Alimento
Abóbora
Abobrinha
Alho poró
Cenoura
Chuchu

Alimento
Ervilha seca
Feijão

Grupo C
Medida
Alimento
1 pires de chá
Ervilha enlat.
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 unid. tam. médio
Pimentão
1 unid. tam. médio
Quiabo
1/2 unid. tam. médio
Vagem

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Grupo D
Alimento
Grão de bico
Lentilha

Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Filé de frango
Carne de porco 1 pedaço pequeno
Filé de Peixe
Carne seca
1/2 porção
Hamburger