Queima de gordura com exercícios moderados

Queima de gordura com exercício em intensidade moderada

Respondendo as perguntas que mais recebo aqui: como posso perder essas gordurinhas da barriga?
Só dela, sem métodos invasivos, não pode. Porém, pode perder a gordura corporal como um todo, fazendo exercícios nem tão intensos. Como isso?

Há três fontes de energia para atividades físicas:
Lipídeos (gordura corporal)
Glicogênio (quebra do carboidrato após consumido, ou estoque presente nos músculos e fígado)
Aminoácidos (quebra da proteína consumida, ou massa muscular)

Durante exercícios de baixa intensidade, nosso corpo acaba utilizando como fonte a gordura. Isso, provavelmente, deve-se ao fato de que a lipólise (quebra de gordura) é mais lenta do que a glicogenólise (quebra do glicogênio).
Parece estranho, não? Porém, se pesquisarem no google sobre o efeito metabólico cruzado, verão gráficos explicando o que estou tentando passar.

Quando o corpo precisa de uma fonte pequena de energia, nosso estoque de glicogênio acaba sendo poupando, usando nossa gordura corporal como fonte de energia.
Entretanto, quando o gasto energético aumenta, a velocidade da quebra de gordura não é suficiente, e o corpo passa a usar o glicogênio como fonte também.
Foi observado que essa quebra de gordura aumente a partir de 30 minutos de exercício de intensidade leve a moderada A ideia é que como a lipólise é mais lenta, nosso corpo demora por volta desses trinta minutos para disponibilizar totalmente energia para oxidação de gorduras. Esse efeito é conhecido como efeito de duração.
É importante ressaltar que para nossa perda de gordura corporal, também há o fator de calorias ingeridas - gasto calórico diário. Ou seja, são dois fatores que se completam, dando mais resultados.
Sobre como calcular a intensidade do exercício, é complicado falar já que cada metabolismo é único. Porém, temos uma estimativa usando a frequência máxima cardíaca.
Seu cálculo é feito a partir de: 220 - idade. Por exemplo, eu tenho 25 anos,