Qualidade de vida

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA E BEM ESTAR PARA A TERCEIRA IDADE

Data: Á DEFINIR
Local: ACADEMIA SPORT FIGHT
N° de alunos: 10 ALUNOS
Duração: 30 á 45 MINUTOS
Idade: Á PARTIR DE 60 ANOS -TERCEIRA IDADE
Professor: TATIANA

OBJETIVO:

Executar algumas ações motoras e específicas solicitadas com membros inferiores e superiores a fim de alongar compensando as posturas mantidas e prevenir vícios posturais. Memorizar alguns movimentos básicos de alongamento para serem utilizados posteriormente quando necessários.

PROCEDIMENTOS DE ENSINO:
1- Agachamento com cadeira
Material utilizado: Cadeira.
Posicione-se em pé de costas para a cadeira, simulando o movimento de sentar e levantar, flexionando os joelhos e voltando a posição inicial. Realize 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40” a 60” entre as séries.

2 - Supino horizontal
Material utilizado: Bastão, cabo de vassoura, caneleiras.
Deitado de barriga para cima, segure o bastão com as mãos afastadas uma das outras e desça até a linha do peitoral e estenda o cotovelo novamente. Realize 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40” a 60” entre as séries. Uma forma de aumentar a carga é colocar caneleiras de 1 ou 2 kg na extremidade da barra.

3- Flexão de Joelhos
Material utilizado: Caneleiras.
Em pé, apoiando as mãos na parede, flexione a perna direita de modo que o calcanhar aproxime-se do glúteo, realize 12 repetições e faça o mesmo o movimento com a perna esquerda. É importante manter o quadril estável e trabalhar somente com a articulação do joelho. Uma forma de aumentar a carga é utilizar caneleiras.

4 - Rosca direta
Material utilizado: Halteres de 01, 02 ou 03 kg.
Em pé, com os joelhos semi flexionados, segure os halteres com os braços estendidos e realize o movimento flexionando os cotovelos e trazendo os halteres na direção dos ombros. Realize 03 séries de 12 repetições, com intervalo entre 40” e 60” entre as séries.

5- Panturrilha em pé
Material utilizado: Pode