Proposta de trabalho STC

Comer bem

10 MANDAMENTOS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL
1º Beber no mínimo 1,5L de água por dia
2º Fazer 7 refeições diárias
3º Respeitar a roda dos alimentos
4º Um bom pequeno almoço
5º Sopa como 1º prato
6º Prefira as gorduras insaturadas
7º Evitar álcool em excesso e bebidas gasificadas/tóxicas 8º Reduzir sal e açúcar
9º Planear as refeições atempadamente

Viver melhor

10º Mastigar lentamente os alimentos

ES CO LA BAS I CA DO 2ºE 3º CI CLOS
DO CAN IÇO

Ano letivo: 2014/2015
Sociedade,, Tecnologia e Ciência
Formadora: Sandra Mendes
Unidade de competência: Núcleo Gerador 3- Saúde (s)
DR1—Cuidados Básicos
Turma NS3
Grupo nº 5
João Reis
Nuno Velosa
David Nunes

Tel.: [phone]

Hábitos de vida saudável

Sugestão alimentar para:
Individuo do sexo masculino, 40 anos de idade, escriturário de profissão.

_ Alimentação adequada e equilibrada
- Prática regular de exercício físico - Abstinência de tabaco
- Evitar bebidas alcoólicas
- Dormir 8 horas diárias
_Viver de forma calma e sem stress Pequeno almoço:
1 copo de leite magro
1 fatia de pão integral.
1 fatia de queijo fresco.

0.52€

Lanche da manha:
1 peça de fruta da época ou
1 iogurte natural.

0.20€

Almoço:
Sopa de legumes com azeite cru.
100g carne magra, arroz, salada mista (temperada com ervas aromáticas), com sumo de limão,
1 peça de fruta da época.

2.60€

1º Lanche:
1 peça de fruta ou iogurte natural

0.20€

2º Lanche:
0.50€
Carcaça integral com fatia de fiambre de peru .
1 copo de água
Jantar:
Sopa de legumes.
Peixe cozido, batata cozida, com verduras (temperada com ervas aromáticas), sumo de limão.
1 copo de água.

2.05€

Ceia:
0.30€
1 copo de leite sem açúcar, 3 ou 4 bolachas tipo maria, ou chá com torrada (integral).

Fontes: http://www.arsalgarve.min-saude.pt/portal/?q=node/3771 http://planetsport.com.br/blog/?tag=vida-saudavel
http://dislep.blogspot.pt/2013/05/blog-post_9789.html