Programa alimentar

Páginas: 2 (313 palavras) Publicado: 15 de maio de 2014
PROGRAMA ALIMENTAR

07:00

Duas bananas picadas com 3 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de leite de soja. Bater em um pouco de água com uma colher de sopa de chocolate e comer com um pãocom presunto;
OU
Um copo de leite zero 300mL, duas colheres de leite de soja e ½ colher de chocolate, um pão de sálcom 2 fatias grossa de queijo ;
OU
Um copo de suco, um pão de sal com 2 ovos fritos;

09:00

300 mL de leite, 5 colheres de sopa de hipercalórico

12:00 á12:30
Ter sempre 200g de alguma proteína como: (peito de frango, salmão, camarão, carne de boi magra(ALCATRA), 5 claras de ovos( COZIDOS OU OMELETE), músculo moído), sempre acompanhado de 300-400g dealgum carboidrato como: ( arroz, batatas, inhame, macarrão, mandioca,) e sempre comer legumes, verduras e azeite.

15:30
50g de presunto deperu com um pão e um copo de suco diet;

OU

3 salsicha de frango fatiada com um pão de sál e um copo de suco.

17:30


5-8 BANANAS

19:0050g de presunto de peru com um pão e um copo de suco diet;

OU

3 salsicha de frango light fatiada com um pão de sál e um copo de suco.

21:00
Tersempre150-200g de alguma proteína como: (peito de frango, salmão, camarão, carne de boi magra(ALCATRA), 4 claras de ovos (COZIDAS OU EM FORMA DE OMELETE, músculo moído) verduras e azeite.
OBS: AQUI NÃOTEM CARBOIDRATOS (maçarão, batata, pães etc..)


ANTES DE DORMIR 4COLHERES DE SOPA DE LEITE DE SOJA COM 300ML DE LEITE NORMAL E 1 COLHER DE SOPA DE NESCAU.




OBSERVAÇOES:
- Tentarcomer sempre nas horas demarcadas;
- Evitar comer doces em outros horários;
- Evitar açúcar;
- Não usar muito óleo no preparo das refeições;
- Tomar bastante água;
- Obedecer a dieta domingo...
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