Processos de controlo de esforço e fadiga

Processos de controlo de esforço e fadiga
O que é o esforço? * Segundo o dicionário português: Ação enérgica do corpo ou do espírito.
O que é a fadiga? * A fadiga é a incapacidade dos músculos para manter em equilíbrio a composição e decomposição dos processos do metabolismo, o qual provoca a acidificação, aumento da temperatura, perda de glicogénio e com isso a diminuição da capacidade de rendimento muscular.

Fadiga aguda/crónica
A fadiga aguda surge após esforço e desaparece com o repouso; A fadiga crónica instala-se no atleta quando existe um desajuste do volume de trabalho e repouso, por excesso de treino ou de competição e o seu inicio é na maioria das vezes insidioso.

Sintomas de fadiga
-dificuldade na recuperação após exercícios físicos (sinal precoce);
- diminuição do rendimento desportivo;
- alterações do sono – dificuldade em adormecer e insónias;
- alterações do apetite – principalmente anorexia;
- muita sede;
--dificuldade de concentração;
- alterações do comportamento;
- falta de motivação para o treino;
- falta de força;
- aumento na frequência cardíaca ao acordar;
- irritabilidade, instabilidade emocional;
- alterações/distúrbios gastro-intestinais – diarreia, obstipação, etc.;
- aumento de lesões dos tecidos moles;
- perda de peso.

Níveis de fadiga
1º Crise de adaptação:
Não é observável analiticamente mas há que ficar atento, é um estado de fadiga normal após os primeiros treinos da época ou após treinos muito intensos, são sentidas algumas dores musculares que duram 3, 4, ou 5 dias.
2º Crise de supra–solicitação:
Instala-se quando o treinador não detecta a crise de adaptação e continua a aplicar cargas para quem a resposta não é boa. Este estado tem origem nas alterações bruscas do processo de treino sem o respectivo controlo, a recuperação faz-se com um repouso activo de algumas semanas(2 ou 3 semanas praticando outras actividades).
3º Crise de sobre-treino (overtraining):
Neste caso, não se