Preparação física e Tênis de mesa
A preparação física faz parte de um conjunto e não se limita apenas à prática de vários exercícios de ginástica ou de alongamentos.
A preparação física deve imperativamente ter em conta os objetivos a atingir, o esporte praticado, o nível do indivíduo.
O treinador ou coach tem como função ajudar o atleta a atingir um patamar superior na sua atividade física.
Se, por qualquer motivo, considerar que apenas necessita de trabalhar os peitorais e os bicípetes, nunca se esqueça de que o corpo humano forma um conjunto.
Ao ignorar determinadas partes, estará a criar desequilíbrios articulares que rapidamente causarão lesões.
A corrida a pé ou o ciclismo nunca poderão substituir uma sessão de musculação das coxas.
Estas atividades de cardio-training têm poucos efeitos do ponto de vista muscular.
AQUECIMENTO
A pressão do organismo deve aumentar para poder trabalhar.
O aquecimento ativa a respiração, devido à necessidade de oxigénio por parte dos músculos.
O oxigénio é transportado pelo sangue graças à aceleração do ritmo cardíaco.
Além disso, a dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação) permite uma maior irrigação do sistema muscular.
A tensão arterial sobe.
As articulações tornam-se mais flexíveis.
Pode dividir o aquecimento em duas partes:
CARDIO-TRAINING (bicicleta, corrida, remo)
EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA
O aquecimento não deve ser violento e deve ter uma duração de 15 a 20 minutos.
BASE DE TREINO
Estamos na sessão de treino propriamente dita.
Esta se desenrola de acordo com os objetivos que fixou. A duração depende do treino que se possui na atividade, da intensidade do treino, da própria atividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc...
A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligação com o regresso à calma.
REGRESSO À CALMA
No início da sessão, o organismo tinha contraído uma dívida de oxigénio que necessita de recuperar. Isto pode durar algumas horas.
A tensão diminui, bem como o ritmo