PORTUGUÊS FACILITADO

1 Porção de FRUTA é:
2 fatias de abacaxi;
2 ameixas médias;
1 banana pequena;
2 cajus grandes (sem a castanha);
1 caqui pequeno; 2 xícaras de cereja fresca;
2 figos grandes;
15 framboesas;
½ fruta do conde grande;
2 goiabas médias;
1 graviola média;
15 jabuticabas;
3 jambos médios;
2 kiwis médios;
1 laranja grande;
1 lima grande;
1 maça média;
1 mamão papaia pequeno ou 2 xícaras de mamão formosa picado;
1 xícara de manga picada;
1 xícara e meia de melão picado;
15 morangos médios;
2 pêssegos médios;
1 pêra média;
1 xícara e meia de pitanga;
1 pocã;
1 romã médio;
10 seriguelas;
1 xícara e meia de uva;
1 xícara de salada de frutas.

1 Porção de HORTALIÇAS e LEGUMES é:
3 colheres de sopa cheias de arroz branco ou integral;
1 ½ colher de sopa de abóbora cozida (menina, japonesa, moranga);
3 colheres de sopa de abobrinha cozida;
2 ½ colheres de sopa acelga cozida;
9 colheres de sopa acelga crua (picada);
1 pires pequeno de agrião;
2 unidades de aipo cru;
¼ da unidade de alcachofra cozida;
1 pires pequeno de alface;
5 folhas de almeirão;
8 unidades de aspargo em conserva;
2 colheres de sopa de berinjela cozida;
3 fatias de beterraba cozida;
2 colheres de sopa de beterraba crua ralada;
4 colheres de sopa Brócolis cozido;
3 ramos de Brócolis japonês cozido;
3 colheres de sopa de broto de feijão cozido;
7 fatias de cenoura cozida;
2 colheres de sopa de cenoura cozida (picada);
3 colheres de sopa de cenoura crua (picada);
2 ½ colheres de sopa de chuchu cozido;
3 ramos de couve-flor cozida;
3 colheres de sopa de couve manteiga cozida;
1 colher de sopa de ervilha em conserva;
1 ½ colher de sopa de ervilha fresca;
2 unidades de ervilha torta (vagem);
1 pires pequeno raso de escarola;
3 colheres de sopa de espinafre cozido;
1 ½ colher de sopa de jiló cozido;
3 colheres de sopa de maxixe cozido;
8 folhas de Mostarda;
2 unidades de palmito em conserva;
1 unidade de pepino japonês;
4 colheres de sopa