Plena atenção

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Após dez anos de aprendizagem, Tenno atingiu o título de mestre Zen. Num dia chuvoso, ele foi visitar o famoso mestre Nan-In. Quando ele entrou no mosteiro, o mestre recebeu-o com uma questão:

"Você deixou seus tamancos e seu guarda-chuva no alpendre?"
"Sim", Tenno replicou.
"Diga-me então," o mestre continuou, "você colocou seu guarda-chuva à esquerda de seu calçado, ou à direita?"

Tenno não soube como responder, percebendo afinal que ele ainda não tinha alcançado a plena atenção. Então ele tornou-se aprendiz de Nan-In e estudou sob sua orientação por mais dez anos.
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Comece por observar o seu corpo. Tome consciência, reconhecendo cada parte dele, dos pés à cabeça. Observe as sensações do corpo, mas sem nenhum julgamento ou crítica. Agradeça por ter este corpo que te dá a oportunidade de viver e explorar o mundo através dos seus sentidos. Ao longo do dia, comece a prestar atenção `as posições e movimentos do corpo. Quando se senta, quando está de pé, quando caminha. Procure relaxar os ombros, pescoço e principalmente a musculatura do rosto, suavizando a expressão. Deixe o corpo mais solto, descontraído e os movimentos serão mais leves e harmoniosos.

Comece por observar seus pensamentos, veja que grande parte do nosso pensar é totalmente desnecessária.

A ação e o pensamento não estão alinhados. Na maioria das vezes fazemos as coisas enquanto estamos pensando em outras. Basta ver exemplos rotineiros do nosso dia a dia.

Quando sentimos o corpo, ele está tensionado. Olhamos para o nosso rosto e a expressão é dura. E a respiração é um reflexo deste estado - acelerada, curta e totalmente desritmada.

Porém, a "chave mestra" para se manter no momento presente é a concentração na respiração. Quando nos concentramos na respiração, estamos unindo corpo e mente, e naturalmente entrando num estado de equilíbrio.

A respiração consciente, é a respiração