Plano d aula de condicionamento físico

Páginas: 3 (526 palavras) Publicado: 13 de maio de 2012
Modalidade: Condicionamento Físico
Nível da Turma: Iniciante
Objetivo(s)
Proporcionar a melhora do condicionamento físico dos alunos através de
exercícios de força afim de promover uma melhorano condicionamento
cardiovascular estimulando a prática de atividades físicas de modo
contínuo. Duração total da aula 55 minutos

Material (is) / equipamento(s) necessário(s)
Step, halterescronômetro.
Atividades:
Alongamento Inicial 5 min
Realizar rotações com a cabeça, olhando para baixo e para cima suavemente e para
os lados.
- trapézio e deltóide: fazendo rotações com osombros suavemente
-grande dorsal: com as pernas ligeiramente flexionadas e afastadas e pés paralelos,
deixar o tronco cair suavemente a frente (5x)
Parte Principal: 35 min
Panturrilha(gastrocnêmio):
-pés paralelos, ligeiramente afastados, pernas semi-flexionadas, mãos na cintura ou
na cabeça, fazer elevações c/ a ponta dos pés tirando o calcanhar do chão. (30x)
-idem exercícioanterior, porém direcionando os pés para as diagonais
correspondentes (30x)
-Coxa: -pés paralelos, pernas afastadas e flexionadas c/ as mãos na cintura ou na
cabeça, fazendo agachamentos(20x)-agachamento a frente, deslocando perna direita a frente e agachando até o joelho
esquerdo chegar próximo ao chão.(15x)
-idem anterior,porém, elevando perna esquerda a frente.(15x)
-deitar de ladoapoiando o cotovelo no chão c/ pernas estendidas e unidas,
abduzindo a perna que estiver em cima (20x)
- idem anterior c/ a outra perna(20x)
- utilizando o step: subindo e descendo: 1º iniciar com adireita e depois alternando
com a esquerda
- c/ step e agora com halteres em ambas as mãos:
-iniciar subindo com as pernas afastadas em cima do step fazendo o agachamento
em cima do step eelevando os braços a frente (20x)
-idem anterior, porém elevando os braços lateralmente(20x)
-apoiar a perna esquerda no step e elevar a direita para frente e voltar ao chão
trazendo a esquerda...
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