Plano nacional de dança

Páginas: 5 (1227 palavras) Publicado: 26 de março de 2012
CURSO TÉCNICO DE NÍVEL MÉDIO EM PROCESSOS ADMINISTRATIVOS INTEGRADO Prof. Ed. Física Mack Léo Pedroso CREF2 5227-G/RS

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

APTIDÃO CARDIORESPIRATÓRIA: Capacidade de continuar ou persistir em tarefa extenuantes envolvendo grandes grupos musculares por períodos de tempo prolongados. Também denominada aptidão aeróbica, é a capacidade dos sistemas circulatório erespiratório de se ajustar e de se recuperar dos efeitos de atividades como andar acelerado, corrida, ciclismo e outras atividades. COMPOSIÇÃO CORPORAL: Quantidades relativas de gordura corpórea e tecido corpóreo magro ou massa corporal magra (músculos, ossos, água, pele, sangue e outros tecidos não gordurosos). A composição corporal freqüentemente é expressa em porcentagem de gordura corporal. APTIDÃOMÚSCULO-ESQUELÉTICA (ou capacidades físicas) Para a realização das mais diversas atividades físicas, motoras ou de modalidades esportivas são requeridas o uso de capacidades físicas específicas, que são desenvolvidas através de treinamento ou de exercícios regulares, melhorando o desempenho do praticante. Muitas tarefas diárias, no trabalho ou em sua casa, também exigem certas qualidades físicas.Por exemplo, o treinamento de um corredor de maratona dá prioridade à resistência, já um halterofilista deve fazer exercícios que aumentem a força, por outro lado, quem trabalha muito tempo em pé, também necessita de maior resistência para as pernas e coluna, e as pessoas que trabalham com transporte manual de cargas, necessitam desenvolver a força muscular para os braços e coluna. O QUE SÃOCAPACIDADES FÍSICAS? As qualidades físicas (ou habilidades físicas) podem ser definidas como o conjunto de capacidades individuais, orgânicas, musculares e neurológicas que interferem na atividade físicomotora e também no desempenho esportivo. São características funcionais de vigor orgânico, essenciais para o desenvolvimento das destrezas e movimento especializados. Estas características se apresentamcomo: a) Resistência Para a prática de esportes a resistência é um requisito básico, estando diretamente relacionada com a duração e a intensidade do esforço. É definida como a capacidade que se tem de manter-se em esforço contínuo sem perda de eficiência (fazer a atividade em rítmo constante, por um longo período, sem descansar). É a capacidade de resistência dos músculos ou grupo muscularescontra a fadiga muscular, com repetidas contrações musculares, suprindo uma força submáxima repetidamente. A resistência também é compreendida como a capacidade que o indivíduo tem de transformar energia química em movimento. Para aumentar a resistência é preciso exercitar-se vigorosamente, pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. A resistência pode ser dividida em: → resistência AERÓBICA: ondeocorre um equilíbrio na absorção e consumo de oxigênio, havendo um grande número de repetições de movimentos (gestos), numa intensidade moderada – por exemplo: uma corrida de 1.500 m, natação, andar de bicicleta, etc. Os exercícios aeróbicos são mais seguros, principalmente para pessoas que não estão acostumados a desenvolver atividades físicas; → resistência ANAERÓBICA: onde o consumo (gasto) deoxigênio é maior que a absorção, havendo um médio número de repetições (gestos) com uma intensidade máxima. A resistência anaeróbica é a capacidade de realizar um esforço físico de alta intensidade num menor tempo possível - por exemplo a corrida de 100 m, tiros de 50m na natação, etc.

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→ resistência muscular localizada (RML): que é a resistência de determinados grupos musculares em manter um movimento, gesto ou posição por um determinado tempo, sem que ocorram pausas. É um esforço mantido ininterruptamente, ou seja, constante: exemplos são pedalar, remar, caminhar. Contração muscular: fenômeno biológico no qual as células musculares, a partir de estímulo nervoso, se...
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