Plano de sessão

Sistemática do Desporto I
Natação
12/11/2014

Plano de sessão I
Adaptação ao Meio Aquático
(AMA)

A adaptação ao meio aquático tem em conta três importantes dimensões, a respiração, o equilíbrio e a propulsão. Tendo em conta essas três dimensões, vamos realizar alguns exercícios em cinco minutos que são referentes a essas dimensões.

→ Os alunos vão treinar a respiração dentro de água, vão apoiar-se na parede da piscina e vão submergir o corpo todo expulsando todo o ar e depois voltar à superfície para encher os pulmões de ar e realizar de novo o exercício. Será realizado cinco vezes consecutivas. (este é um exercício de respiração e permite ao aluno atingir uma respiração controlada)
Explicação do exercício: 20 segundos
Execução do exercício: 1 minuto

→ Os alunos vão deslocar-se até ao lado oposto da piscina em passo de caminhada, com ajuda dos movimentos alternados dos braços, mantendo-se sempre à superfície e nunca com a cabeça submersa. (este é um exercício de equilíbrio e tem como objetivo ajudar ao alunos a adaptarem-se ao espaço, verificando qual a distância de um lado ao outro da piscina e da profundidade da mesma)
Explicação do exercício: 20 segundos
Execução do exercício: 1 minuto e 30 segundos

→ Os alunos vão deslocar-se até ao lado oposto da piscina, deslizando (deslize dorsal) com os braços em extensão ao lado do tronco, mantendo-se sempre à superfície e com a cabeça fora de água movimentando-se com os movimentos alternados das pernas. (este é um exercício de propulsão que permite corrigir a postura em meio aquático e trabalhar a respiração com a cabeça à superfície, estando em deslocamento e qual o ritmo mais eficaz para esse deslocamento)
Explicação do exercício: 20 segundos
Execução do exercício: 1 minuto e 30 segundos

Assim, foi realizado um exercício de respiração, um de equilíbrio e um de propulsão, trabalhando todas as dimensões da adaptação ao meio aquático em cinco minutos.