PLANO DE AULA

PLANO DE AULA
Local: Ginásio Unicep II
Treinamento específico de Judô para Cegos: Quedas e golpes.
Público alvo: 25 alunos do Curso de Educação Física Unicep.
Material: Tatames vendas (faixas e kimono)
1 PREPARAÇÃO
1.1Colocação do judogui(kimono) e amarração das faixa .(APRESENTAÇÃO)
1. ALONGAMENTOS:
1.1 Membros superiores; tríceps, bíceps, flexão e extensão de pulso, pescoço e tronco.
1.2 Membros inferiores: quadríceps, posteriores de coxa e gastrocnêmico.

2. AQUECIMENTO:

2.1 Formar quatro filas, estender o braço direito ate tocar o ombro do colega à frente, abduzir o braço esquerdo tocando no ombro do colega da esquerda.
2.2 Corrida estacionaria
2.3 Extensão dos braços, tocando ambos os joelhos na palma das mãos em movimento alternado.
2.4 Braços estendido ao lado do corpo, com o dorso das mãos tocando o glúteo o aluno ira efetuar movimento alternados de flexão de joelho tocando as palmas de ambas as mãos com os calcanhares.
2.5 Poli Chinelo, com movimentação de membros inferiores e superiores.
2.6 Dividir os alunos em 4 filas, Ao Passar a Bola para o colega que estará atrás o aluno que passo a bola ficara em posição de quatro apoios com a cabeça entre os braços, assim sucessivamente ate chegar ao ultimo da fila, O ultimo que recebera a bola vira ate a frente da fila com as pernas abduzidas passando sobre os colegas.
PARTE PRINCIPAL
3. TREINAMENTO ESPECÍFICO DE QUEDAS

3.1 Atividade I
No Tatame posicionar os alunos deitados no chão decúbito dorsal , os alunos irão efetuar o movimento de absorver o impacto da queda apenas utilizando os braços batendo com eles sobre o tatame simultaneamente .Após isso os alunos irão sentar e executar um movimento semicircular com a coluna e se inclinar para trás ,juntamente com os movimentos anteriores de braço para absorver o impacto da projeção e a ultima fase desse movimento o aluno ira ficar na posição vertical efetuando a projeção do seu dorso juntamente somando os movimento de coluna e