plano de aula

Plano de aula> Matwork
Alongamento : musica ---- adrifit
Alogamento de posterior de coxa, puxa ponta do pé
Alongamento de pescoço – giro , diagonal, lado, frente, trás
Alongamento de braço pra trás
Alongamento de costelas braço pra cima e pro lado

(Inspira desce, solta o ar e sobe)

1 exercicio: musica ---- hallo
Elevação unilateral de pernas ( outro joelho dobrado)
Elevação de pernas juntas
Repetir 2x

2 exercicio: musica--- capital inicial fogo joelho flexionado, braços esticados pra trás, curvou a coluna e levou o braço no pe que vai esticar quando dobrar a coluna

Rotação unilateral de pernas ( linha do ombro como referencia, pedir para não movimentar o quadril ) 10 rotaçoes para direita, e dez para a esquerda em uma mesma perna.

3 exercicio : musica ------- wonderwall
Abracar pernas para relaxar
Bolinha de gangorra (obs: sem botar pés no chão quando voltar) – segurar a mão no posterior da coxa.
Elevação de tronco com as pernas retas ( deitada, sobe o tronco pela a mão até o pé e desce vertebra por vertebra) joelho flexionado pra quem tem dificuldade

4 exercicio : musica------- the lazy song Bolinha com abraçar de pernas ( costas levantadas quando abraçar as pernas) alternancia de joelhos flexionados ( sentada, uma mao em cima do joelho = a mesma mão que está do lado da perna, e uma mão na canela= a mao da perna contrária)

5 exercicio :musica -------------- banana pancakes
Alternância de pernas retas ---- dois tempos cada perna sobe dois, muda perna, sobe mais dois ...
Ponte – o ultimo a encostar no chão é o bumbum e o 1 a sair .
Ponte com perna estendida
Elevação lateral de pernas.

6 exercicio : musica ---------- snow yeah
Flexão lombar ( de costas , sobe e desce o braço sem levantar o quadril do chão, forçando apenas a lombar)
De quatro alternando braço e pernas juntos

Alongamento final: sentar no calcanhar, relaxar as costas ---- with or ....
Passar o braço direito por baixo do braço