Plano de aula "hidroginástica"

PLANO DE AULA
 ACADEMIA: Espaço Livre
 DIAGNÓSTICO DA TURMA: Intermediária
 FAIXA ETÁRIA: 18 A 50 anos
 NÍVEL DE CONDICIONAMENTO: Intermediários

 MODALIDADE: Hidroginástica (Ginástica na água). Segundo o site médico, por ser uma atividade física praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui cerca de 90%, eliminando o impacto muscular e das articulações. Por isso, a hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular. A hidroginástica é indicada também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.

Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem e devem praticá-la.

 GRUPAMENTOS MUSCULARES: Mmss, mmii, tronco / abdômen (core anterior e posterior).

 MATERIAL UTILIZADO: Macarrão e/ou espaguete, halteres, borboleta e luva.

 OBJETIVOS: Aumentar a função cardiovascular, o gasto calórico, o tônus muscular, RML e reduzir os níveis de estresse;
Segundo GOMES (2009); Há um aumento na amplitude articular, força muscular, densidade óssea, consumo máximo de oxigênio (VO2máx.), tolerância à glicose e da sensibilidade à insulina, um menor risco de problemas articulares, uma diminuição da freqüência cardíaca basal, pressão arterial e tensões do dia-a-dia, um relaxamento muscular, uma desintoxicação das vias respiratórias, um controle do peso corporal, uma melhora da circulação periférica, funções orgânicas e dos sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório;
Melhora das capacidades físicas - aumento da coordenação, da agilidade, da sinestesia, da percepção, do esquema corporal, da velocidade de ação reação, melhora do equilíbrio;
Aspecto