Plano de aula Hapkido

Universidade Claretianas de Batatais

Plano de Aula:Exercicios para Hapkido

Novembro/ 2014
Universidade Claretianas de Batatais

Plano de Aula:Exercicios para Hapkido

Plano de aula Hapkido – exercícios para melhora motora.
1 PASSO- Alongamento:
1) Rotacionar o pescoço, 2 vezes para um lado e 2 para o outro durante 15s.
2) Abaixe suavemente a cabeça, tentando encostar o queixo no peito. Levante-a devagar e leve-a para tras, tentando olhar para o teto. Repita 10X cada.
3) Polichinelo. 15vezes
4) Alongamento dos braços
5) Alongamento das pernas

2 PASSO-
Dividir as turmas em 5, cada aluno deste trabalho irá comandar uma divisão e os exercícios serão realizados em pequenos circuitos. O sexto aluno da turma irá comandar o cronometro porque cada circuito ira ser realizado em 2minutos.

Circuito 1- será realizado com medicine ball
1) Em dupla e cada dupla com um medicine ball, a dupla ficará uma de costa para outra com uma distancia de 15cm e passará a bola lateralmente para seu parceiro. Repetir 10vezes.
2) Depois em dupla novamente e com a bola, sentado um de frente para o outro, realizar o abdominal normal passando a bola para sua dupla. Realizar 10vezes O circuito tem duração de 2 minutos, recomeçar os exercícios se houver tempo.

Circuito 2-
1) Agachamento. 10vezes
2) Flexão de braço. 10vezes

O circuito tem duração de 2 minutos, recomeçar os exercícios se houver tempo.

Circuito 3-
1) Avanço parado. 5vezes cada