PLANO DE AULA Grupo B

PLANO DE AULA Nº 04

SUMÁRIO:
Execução da GAM 4.
Realização de corrida com variantes, estafeta de transporte de cunhetes, rastejar ventral, lutas gatos, transposição de obstáculos da pista de 200 mts;
Balanço da aula com correcções gerais.

OBJECTIVOS DA AULA:
A finalidade da aula é o desenvolvimento das capacidades psicomotoras adaptadas às solicitações do combate.
Revisão nas técnicas de transposição dos obstáculos.

RECURSOS MATERIAIS:
Pista de obstáculos (200m), pórtico;
Alunos – uniforme B e espingarda.
Apito
Relógio (com cronometro)

Sequência das Tarefas
Tempo
Organização e Esquema Gráfico
Observações

P
T

PARTE INTRODUTÓRIA
Apresentação da sessão
2’
2’

Explicação dos objetivos para a sessão.

Preparar para GAM (platinas, fecho).

Aquecimento

Exercício n.º 1: “corrida”
-Alto arma
-3 a 4 voltas
-2 ou 3 vezes meia volta volver
-Marcha lenta e à vontade ≤1 volta
(ir explicando)

Exercício n.º 2: “flexão/extensão superior dos braços”

-Alto voltados ao centro, em posição.
PI
De pé, pernas afastadas, braços pendentes segurando a arma na horizontal (tomada, por salto, num só tempo);

4Tempos
1ºTP: Flexão de braços, arma às clavículas
2ºTP:Extensão superior dos braços
3ºTP: Flexão dos braços, arma às clavículas
4º TP PI + contagem

Exercício n.º 3: “corrida”

Exercício n.º 4: “flexão-extensão do tronco no sentido antero-posterior”

4 tempos:
1º TP: Grande flexão de tronco
2º TP: Insistência
3º TP: Extensão do tronco e elevação superior dos braços
Ao 4º TP PI + contagem

Exercício n.º 5: “corrida”

Exercício n.º 6: “flexão lateral do tronco”

PI à voz de 1 2

De pé, pernas afastadas, arma atrás da cabeça apoiada ao nível dos ombros (tomada em dois tempos e à voz:
Por salto, pernas afastadas, braços em elevação superior segurando a arma na horizontal (1); flexão de braços, arma apoiada, atrás da cabeça ao nível dos ombros (2);

6 Tempos
1º TP: Flexão Lateral do tronco à esquerda
2 º TP: Insistência
3 º TP: PI
4 º TP: Flexão lateral à