plano de aula ginástica

Plano de Aula

Aula: 50 minutos
Faixa Etária: maiores de 12 anos
Objetivo: Treinar o equilíbrio e a flexibilidade para o aperfeiçoamento do salto para atletas de ginástica
Local: quadra de ginástica

Aquecimento: 10 minutos

- corrida (frontal, lateral, costas)
- correndo alternando, levantar os joelhos e tocar o calcanhar no bumbum.
- 30 abdominais Alongamento: 10 minutos

- puxar a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na cabeça;

- Girar a cabeça, primeiro em sentido horário e depois anti-horário;

- Em pé com o braço estendido na altura do peito traze-lo junto ao corpo com o auxílio da outra mão;

- Levar o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão, puxar levemente o braço para o outro lado;

- Com as pernas afastadas estendidas, inclinar o tronco para baixo e segurar uma das pernas tentando encostar as mãos nos pés;

- Em pé tentar com a mão tocar os pés ou chegar mais perto que conseguir. Obs.: Joelhos estendidos;

- De pé segurar uma perna na altura do ombro;

- De pé dobrar uma das pernas para traz encostando o calcanhar à parte posterior do corpo.

Específico: 20 minutos

1)Apoiando as mãos em uma barra, levantar a perna para trás de forma bem esticada e se manter nessa posição o maior tempo possível e alternar as pernas. No decorrer do exercício, tentar elevar a perna.

2) Logo após, executar o mesmo exercício sem o apoio da barra, elevando a perna o mais alto que puder, mantendo o equilíbrio.

3) De pé e apoiada na parede, fazer abertura lateral das pernas com ajuda do colega.

4) De pé e apoiada na parede, fazer abertura frontal das pernas com ajuda do colega.

5) Fazer o salto afastado no mesmo lugar.

6) Encima do trampolim, saltar e fazer uma pirueta no ar e cair com os braços esticados na altura da cabeça, mantendo o equilíbrio ao término do salto.

Relaxamento: 10 minutos

- Deitado com as costas no chão, esticar todo o corpo,