plano basquete

Objetivo geral:
Aprender como nadar costa
Objetivo especifico: Aprender as técnicas do nado de costa.
Planejamento:
Posição do Corpo
Numa visão lateral, deve observar o nadador em decúbito ventral com o peito numa posição plana e horizontal ao nível da água, devido à mecânica do batimento de pernas, o quadril pode permanecer ligeiramente baixo em relação ao nado crawl. Deve ser evitada a tendência de ficar na posição vertical como se tivesse sentando na água, e muito importante que a cabeça esteja alinhada ao corpo e o olhar voltado para cima, observando o nadador por trás. Os ombros realizam um rolamento na direção do braço de tração. O quadril faz um ligeiro rolamento de reação associado à ação das pernas. Os erros comuns no nado costas são: cabeça muito alta, ficar numa posição com a intenção de sentar na água, cabeça excessivamente para trás e quadris baixos.
Pernas
É bastante semelhante à pernada do crawl, mas o movimento é invertido. As pernas se movem alternadamente no plano vertical, uma das funções dessa pernada é estabilizar e equilibrar o nado, mas também ocorre uma pequena propulsão no batimento para cima, ao contrário do crawl. Tornozelos devem estar relaxados no movimento para baixo, como o pé de um bailarino. Os joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfície da água, evitando sua flexão excessiva. Ou seja, um movimento assemelhado à pedalada. A pernada do nado costas é mais eficiente que a do crawl em termos de propulsão.
Braços
A ação dos braços no nado costas é alternada. A braçada é propulsora no nado e divide-se em duas fases : submersa ou propulsiva e aérea ou recuperação.
Submersa ou propulsiva…
Agarre: é a base da fase propulsiva. O movimento começa com o braço dentro da água, mão na mesma linha do ombro, braço estendido. A mão faz uma trajetória para baixo. Nesse estágio começa o rolamento do ombro.
Tração: a braçada com os cotovelos flexionados está comprovada cientificamente ser mais eficiente. Antebraço e mão