Plano Arremesso De Peso

Plano de aula – Arremesso de peso

Atividade 1: Aquecimento 3’’
Pique cola

Atividade 2: Alongamento 3’’

Atividade 3: 5’’ Jogo dos 5 passes com uma bola de tênis: Cada equipe tenta efetuar 5 passes consecutivos, com uma só mão, sem que a bola seja interceptada. Quando o conseguem efetuar, ficam com um ponto, e a bola passa para a equipe adversária. Regras: Não parar de correr. - Passar só com uma mão (a mão dominante). - Lançar só com 1 mão. - Lançar o mais alto possível. - Lançar sempre com os 2 pés apoiados no chão.

Atividade 4 : 10’’ Lançar a bola para cima
2 a 2, de frente com os pés paralelos, lançar com as duas mãos
2 a 2 frente a frente. De frente com os pés paralelos, lançar com uma só mão, braço livre estendido à frente
De frente com o pé direito atrás do esquerdo (para os destros) e lançar com as duas mãos

Atividade 5: 5’’
Turma dividida em grupos de 3 elementos: Cada grupo organizado em triângulo, com 1 bola medicinal. Lançar a bola para o colega do lado esquerdo, com uma só mão, o mais alto possível.

Atividade 6:
Formam-se duas ou mais equipas de 4 ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um lançamento efetuado por um dos jogadores da equipe, lançando em seguida um jogador da mesma equipe, na mesma direção. Quando o último jogador lançar, define-se a distância que a equipe alcançou, no somatório dos ensaios de todos os elementos da equipe. Em seguida a equipe adversária procede da mesma maneira “Vence” a formação que conseguir atingir uma maior distância.