Planejamento

ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR

Avaliação e Prescrição do Exercício
POPULAÇÃO ADULTA APARENTEMENTE SAUDÁVEL

PROGRAMAS DE EXERCÍCIO CARDIOCARDIO-RESPIRATÓRIO Nuno Pimenta

Devemos ter em conta:
     

Autorização médica do sujeito; sujeito; Avaliação da condição cardio-respiratória; cardio-respiratória; Objectivos definidos; definidos; Princípios de treino; treino; Componentes da prescrição do exercício; exercício; Componentes da sessão de treino. treino.

1

PROGRAMAS DE EXERCÍCIO PARA A CONDIÇÃO CARDIO-RESPIRATÓRIA CARDIO 

Frequência: Frequência: Intensidade:

3 - 5 d.sem-1; Moderada (40 - 60% VO2R) Vigorosa (≥ 60% VO2R)



Duração:

> 30 min.dia-1 AF Moderada
> 20 - 25 min.dia-1 AF Vigorosa



Modo:

Actividade aeróbia, (grandes grupos musculares)

PROGRAMAS DE EXERCÍCIO PARA A CONDIÇÃO CARDIO-RESPIRATÓRIA CARDIO Para

indivíduos

com

um

nível

de

condição física inicial muito baixo: baixo:


Intensidade:

40 – 50% VO2R ou FCR;

2

FREQUÊNCIA


3 sessões por semana constitui a frequência mínima para na produzir Condição alterações CardioCardio-

significativas Respiratória. Respiratória.


Depois de se atingir o nível de Condição CardioCardio-Respiratória desejado, este pode ser mantido com apenas 2 – 4x / semana. semana.

INTENSIDADE VS DURAÇÃO
A

intensidade e a duração do exercício
(Heyward,

estão inversamente relacionadas
2002) 2002).

 Adultos

aparentemente saudáveis podem

manter intensidades de exercício de 60 a 85% 85% VO2R durante 20 a 30 minutos (ACSM,
2000) 2000).

3

INTENSIDADE VS DURAÇÃO
 Adultos

com um nível de condição física

muito baixo, ou idosos, poderão manter intensidades de exercício de 40% VO2R 40% durante apenas 5 a 10 minutos
2000) 2000). (ACSM,

PROGRESSÃO


As maiores adaptações começam a verificar-se verificar6 a 8 semanas depois do início do programa de treino. treino.



Para que se continuem