Planejamento

PLANEJAMENTO DE ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

MONICA BRANCO
AGOSTO 2008

RECOMENDAÇÕES INICIAIS
- DESINTOXICAÇÃO.

DESJEJUM / CAFÉ DA MANHÃ

COLOCAR 1 COLHER DE CHÁ DE JUICE PLUS

OPÇÃO 1 PRINCIPAL

- SUCO VERDE ( LARANJA COM CLOROFILA ou MARACUJÁ OU ABACAXÍ )- 250 ml ( copo pequeno) , podendo colocar um pouco de suco de soja + BENEFIBER 1 COLHER DE CHÁ

- 1 BANANA AMASSADA COM LINHAÇA DOURADA MOÍDA ( 1 COLHER DE CHÁ) E CANELA ( 1 COLHER DE CAFÉ) E FARELO DE AVEIA OU OU ½ PAPAYA COM FARELO DE AVEIA

IDEAL É O SUCO COM CASCA E BAGACINHOS

OPÇÃO 2

- SUCO VERDE ( ÁGUA DE COCO COM CLOROFILA OU COUVE) – 250 ML + LINHAÇA E BENEFIBER

- ½ PAPAYA

OPÇÃO 3

- SUCO DE MAÇÃ COM CLOROFILA – 250 ML + BENEFIBER E LINHAÇA

- ½ PAPAYA

OBS:COLOCAR 1 COLHER DE CHÁ CHEIA DE LINHAÇA ORGÂNICA MOÍDA NOS SUCOS OU NA BANANA

OPÇÃO 4

- SUCO DE FRUTA COM LEITE DE SOJA OU ÁGUA – COPO DE 250 ML + BENEFIBER + LINHAÇA

- OMELETE COM 2 CLARAS E 1 GEMA SEM GORDURA ( POCHÊ OU COM PITADA DE BECEL AO AZEITE , SEM DEIXAR FRITAR)

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO 1

- CHÁ BRANCO – 300 ML , 1 XÍCARA GRANDE - FRUTA ( COM CASCA OU BAGAÇO É IDEAL)- 1 UNIDADE PEQUENA OU FATIA OU IOGURTE

OPÇÃO 2

- CHÁ BRANCO – 300 ML , 1 XÍCARA GRANDE

- BARRINHA DE GERGELIM OU BARRINHA DE QUINUA OU 4 BISCOITOS POLVILHO OU IOGURTE

ALMOÇO – 13 h

OPÇÃO 1

- UM TIPO DE CARNE, PEIXE OU FRANGO GRELHADOS , ASSADOS OU COZIDOS- 1 filé pequeno OU OVO(1 unidade) OU OMELETE COM 2 CLARAS E 1 GEMA - LEGUMES E SALADA – 1 PRATO DE SOBREMESA PELO MENOS com gergelim e ervas aromáticas - AZEITE COM ORÉGANO- 1 COLHER DE CHÁ

- Obs : ovo pode ser até 4 vezes na semana, é um excelente alimento, não precisa evitá-lo.

OPÇÃO 2

- MIX DE COGUMELOS ( SHITAKE, SHIMEJII, PARIS) OU SUFLÊ DE COGUMELOS- 1 XÍCARA OU 1 PIRES - LEGUMES E SALADA – 1 PRATO DE SOBREMESA PELO MENOS com gergelim e ervas aromáticas - AZEITE COM