planejamento corrida
745 palavras
3 páginas
2013MAIO
S
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13
JUNHO
Q
Q
1
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22
23
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25
26
29
1a. SEM
2a. SEM
3a. SEM
4a. SEM
T
S
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D
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4a. SEM
5a. SEM
6a. SEM
7a. SEM
8a. SEM
S
D
1
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S
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30
31
JULHO
9a. SEM
10a. SEM
Q
AGOSTO
S
S
D
30/jun
Circuito das Estações Adidas / Etapa Inverno - Pacaembu - 5 K
14/jul
Meia de Sampa - Jockey Club - 10 K
1o. DIA
Caminhada =
50 '
100% Corrida =
2o. DIA
0'
0%
Caminhada =
TOTAL TREINO = 50 '
1a.
SEM
1x
1x
1x
Caminhada Leve
30 '
Caminhada Leve
1x
10 '
10 '
84%
Corrida =
1x
8'
16%
2'
Caminhada Leve
3'
Caminhada Moderada
Caminhada =
20 '
48 '
80%
Corrida =
3a.
SEM
6x
1x
1x
10 '
12 '
20%
42 '
84%
Corrida =
8'
16%
10 '
Corrida Forte
2'
Caminhada Moderada
3'
Caminhada Moderada
20 '
1x
1x
1x
1x
1x
Caminhada Moderada
Caminhada =
2'
3'
Caminhada Moderada
20 '
35 '
64%
Corrida =
44 '
1x
10 '
60 '
73%
Corrida =
16 '
27%
20 '
Corrida Leve
1'
Caminhada Moderada
Caminhada =
4'
Caminhada Moderada
1x
36%
10 '
Corrida Forte
6x
TOTAL TREINO = 55 '
Caminhada Leve