Pirâmide Alimentar

Pirâmide Alimentar

Cereais, pães, tubérculos e raízes (150 Kcal): é o maior grupo alimentar que constitui a base da pirâmide. É composto por alimentos fontes de carboidratos como pães, arroz, farinhas, macarrão, biscoitos, entre outros. Seu consumo é priorizado por serem as principais fontes de energia do organismo, sua recomendação é de 5 a 9 porções ao dia.
Hortaliças (15 Kcal): é composto por verduras e legumes. O consumo recomendado é de 4 a 5 porções ao longo do dia.
Frutas (70 Kcal): assim como o grupo de hortaliças, estes alimentos são fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais ao equilíbrio e bem-estar do organismo. A recomendação é de 3 a 4 porções ao dia.
Leguminosas (55 Kcal): fontes de proteínas de origem vegetal, alimentos como feijões, lentilha, grão de bico e soja compõem esse grupo alimentar, cuja recomendação para consumo é de no mínimo 1 porção ao dia.
Carnes e ovos (190 Kcal): principal grupo fonte de proteínas, nutriente essencial para a formação de novos tecidos no corpo. Seu consumo não deve exceder 2 porções ao dia, pois estes alimentos são geralmente ricos em gorduras saturadas e colesterol.
Leite e Derivados (120 Kcal): este grupo alimentar também fornece proteínas ao organismo, além de cálcio, nutriente fundamental para constituição óssea. O consumo recomendado é de até 3 porções ao dia, em virtude da presença de gordura saturada e colesterol em seus componentes.
Óleos e gorduras (73 Kcal): o consumo deste grupo alimentar não deve exceder 2 porções ao dia. O recomendado é dar preferência por alimentos fontes de gorduras boas como azeites, linhaça e oleaginosas (castanhas e amêndoas).
Açúcares e doces (110 Kcal):formado pelos açúcares, doces, e produtos açucarados como achocolatados, por exemplo