ovolacto

Plano Alimentar de Ovolactovegetariano
IMC: peso Altura²
IMC: 25,95 Kg/m²
Diagnóstico: Sobrepeso.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL
GET: 1086 – (10,1 x idade(anos)) + AF x [(13,7x peso(Kg)) + (416 x estatura(m))]
GET: 1086 – (10,1 x 36) + 1,29 x [(13,7x 75) + (416 x 1,70)]
GET: 2755,07 Kcal/dia %GET
Min. Máx. Kcal g g/Kg
CHO 45 65 1239,78-1790,8 309,9- 447,7 LIP 20 35 551,01- 964,27 61,22-107,14 PTN 10 15 275,5-413,26 68,87 - 103,3 0,92
Número de refeições Desjejum % Colação % Almoço % Lanche % Jantar % Ceia % 6 15% 5% 30% 15% 25% 10%
Total de Kcal 413,26 137,55 826,52 413,26 688,76 275,5
Cardápio
-Desjejum Alimento Peso(g) Medidade caseira B12 mcg
Leite Integral --- 200 1 copo de requeijão 0,44
Pão Integral 8*/9,4 --- 50 2 fatias -
Manteiga com sal ---0,4*/0,6 8 1 colher de chá cheia 0,17
Banana prata --- 65 1 unidade média -
Total Kcal 413 401,21
-Colação
Alimento Peso(g) Medidade caseira B12 mcg
Maça --- 130 1 unidade média -
Uva itália zinco 0,07*(0,7)
Om3: 0,01 --- 60 5 bagos -
Total Kcal 137 136,14
-Almoço
Alimento Peso(g) Medidade caseira B12 mcg
Arroz Integral--- 150 5 colheres de sopa -
Feijão cozido--- 80 1 concha média rasa **
Ovo cozido PTN 12,9* --- 45 1 unidade 1,11
Berinjela ensopada ---
0,7*/1 70 1 colher de arroz rasa -
Tomate 30 2 rodelas -
Azeite de oliva --- 5 1 colher de sobremesa rasa -
Couve picada ---1,7*/2,9/3,6 20 1 folha média -
Suco de laranja --- 200 1 copo de requeijão - Doce de leite cremoso --- 80 2 colheres de sopa 0,44
Total Kcal 809,34 Kcal 111,66
-Lanche
Alimento