Osteoporose

Bem orientado, um programa de treinamento muscular adequado traz grandes benefícios para o idoso. A atividade física regular na terceira idade proporciona múltiplos efeitos benéficos a nível antropométrico, neuromuscular, metabólico e psicológico, o que além de servir na prevenção e tratamento da osteoporose, melhora significativamente a qualidade de vida do indivíduo e sua independência. Assim, provavelmente além de oferecer melhor qualidade de vida, a atividade física, proporciona mais anos de vida. Baixos níveis de atividade física na infância e adolescência podem levar a uma redução do pico da massa óssea e o sedentarismo em qualquer idade leva a uma redução da força muscular e ao aumento do risco de quedas e fraturas. O exercício é bom para os ossos como também para outros aspectos de nossa saúde. A imobilidade total leva a uma rápida perda óssea, enquanto os exercícios que utilizam o peso do corpo podem, na verdade, aumentar a massa óssea. Em pessoas idosas, o exercício pode desacelerar a perda óssea que ocorre com a idade e melhorar as condições gerais do estado físico, reduzindo assim o risco de quedas. Para beneficiar os músculos, os exercícios devem usar o peso do corpo que só afetarão aqueles ossos que estão diretamente envolvidos no esforço. Considerando-se a condição de idoso, o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular, sendo que o local para a prática da caminhada também deve ser levado em consideração, pois é importante que seja realizada em parques, praças e lugares não muito acidentados, para que não haja riscos de quedas, lesões e desconforto.