obesidade

Não importa se você está em risco de se tornarem obesos, atualmente com sobrepeso ou com um peso saudável, você pode tomar medidas para evitar o ganho de peso saudável e problemas de saúde relacionados. Não surpreendentemente, as medidas para evitar o ganho de peso são os mesmos que os passos para perder peso: exercício diário, uma dieta saudável, e um compromisso de longo prazo para ver o que você come e bebe.

Exercícios regulares. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar o ganho de peso é exercitar regularmente. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você precisa para começar 150-250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para evitar o ganho de peso. Moderadamente atividades físicas intensas incluem caminhadas e natação rápido.

Comer refeições e lanches saudáveis. Concentre-se em baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes, tais como frutas, verduras e grãos integrais. Evite gorduras e doces limite saturadas e alcool. Lembre-se que nenhum alimento oferece todos os nutrientes que você precisa. Escolha uma variedade de alimentos ao longo do dia. Você ainda pode desfrutar de pequenas quantidades de alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico como um deleite pouco freqüente. Apenas certifique-se de escolher alimentos que promovem um peso saudável e uma boa saúde mais frequentemente do que você escolher alimentos que não fazem.

Conhecer e evitar as armadilhas de alimentos que fazem você comer. Identificar situações que desencadeiam fora-de-controle comer. Tente manter um diário e anote o que você come, quanto você come, quando você come, como você está se sentindo e como você está faminto. Depois de um tempo, você deve ver padrões emergem. Você pode planejar com antecedência e desenvolver estratégias para lidar com esses tipos de situações e manter o controle de seus comportamentos alimentares.

Monitore seu peso regularmente. As pessoas que se pesam pelo menos uma vez por semana