Nutrição

1º REFEIÇÃO

Salada de fruta (1 copo americano) + 2 c. de sopa de quinoa real + 1 xícara de chá verde + 1 fatia de queijo branco (assado)

Iogurte light ou desnatado (1 unidade) + 2 c. de sopa de aveia + 1 c. de sopa de farinha de chia + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de abacaxi

1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila) + 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de queijo branco + 1 opção de fruta (1 fatia de melancia ou 1 fatia de abacaxi ou 4 unidades de morangos)

Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light) + Omelete (1 gema e 2 claras) com 1 fatia fina de peito de peru

2º REFEIÇÃO

1 xícara de chá verde + 2 unidades de castanha do pará
1 xícara de chá de ervas ou hibisco + 1 fatia de melão (picado) com 1 c. de sopa de farinha de chia
1 xícara de chá branco + 1 cacho pequeno de uva (10 unid.)

3º REFEIÇÃO

Salada crua (1 prato FUNDO) com 2 c. de sopa de grão de bico ou 3 c. de sopa rasa de lentilha com 1 porção média (120g) de peixe grelhado com ervas ou 1 c. de servir de carne de soja + 1 unidade – laranja cravo

Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça) + 1 porção média (120g) de peixe no forno com 2 rodelas finas de batata doce + 1 taça de gelatina diet

Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça) + Omelete (2 claras) com espinafre refogado + 2 c. de sopa de arroz integral + 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)

4º REFEIÇÃO

1 fatia de queijo branco assado com oregano + 1 xícara de chá verde

Cookies integrais – 4 unidades + 1 xícara de chá verde

4 unidades de castanha de cajú + 1 xícara de chá verde

5º REFEIÇÃO

1 prato (fundo) de salada de folhas com tomate, pepino,cenoura e brócolis + ½ lata de atum + 2 rodelas finas de