Nutricionista

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Procure manter a "dieta" de segunda à sexta-feira, mas cuidado com os excessos de final de semana.

Quando tiver vontade de beliscar: Primeiro beba 1 copo de água, depois escolha: gelatina diet/light ou cappuccino diet, frutas secas ou água de coco;

No inverno, é possível substituir saladas cruas por uma excelente salada quente;

Refogue verduras ou cozinhe no vapor, mas não por muito tempo, para não perder alguns dos nutrientes;

Discentes:
Cleidijane Antero
Edilane Rodrigues
Rafael Artur

Beba 2 litros de água por dia entre as refeições, mas não durante as refeições, pois atrapalha a digestão e distende o abdômen.

Consuma peixe pelo menos 1 vez por semana.

Tempere a salada com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem.

Consuma alimentos integrais, que são ricos em fibras, retardam a absorção dos açúcares e são mais nutritivos que os refinados.

Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inúmeras doenças (vitaminas antioxidantes).

Consuma as carnes sem pele e gordura aparente com mais frequência, como por exemplo: frango, peixe, atum sem óleo e carne de porco (sem pele e gordura).

Para preparo das carnes, prefira grelhado, cozido, ensopado ou assado.

Consuma ovos cozidos ao invés de fritos durante a semana, pode ser substituído pela carne.
Procure não abusar da gordura ao preparar alimentos, como por exemplo: margarinas, manteigas e óleos.

Evite doce como sobremesa, substitua por frutas.

Evite ficar em jejum. Coma a cada 3 a 4 horas.

Diminua o consumo de alimentos que contenham açúcar.

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