Nutricionista
Quando tiver vontade de beliscar: Primeiro beba 1 copo de água, depois escolha: gelatina diet/light ou cappuccino diet, frutas secas ou água de coco;
No inverno, é possível substituir saladas cruas por uma excelente salada quente;
Refogue verduras ou cozinhe no vapor, mas não por muito tempo, para não perder alguns dos nutrientes;
Discentes:
Cleidijane Antero
Edilane Rodrigues
Rafael Artur
Beba 2 litros de água por dia entre as refeições, mas não durante as refeições, pois atrapalha a digestão e distende o abdômen.
Consuma peixe pelo menos 1 vez por semana.
Tempere a salada com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem.
Consuma alimentos integrais, que são ricos em fibras, retardam a absorção dos açúcares e são mais nutritivos que os refinados.
Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inúmeras doenças (vitaminas antioxidantes).
Consuma as carnes sem pele e gordura aparente com mais frequência, como por exemplo: frango, peixe, atum sem óleo e carne de porco (sem pele e gordura).
Para preparo das carnes, prefira grelhado, cozido, ensopado ou assado.
Consuma ovos cozidos ao invés de fritos durante a semana, pode ser substituído pela carne.
Procure não abusar da gordura ao preparar alimentos, como por exemplo: margarinas, manteigas e óleos.
Evite doce como sobremesa, substitua por frutas.
Evite ficar em jejum. Coma a cada 3 a 4 horas.
Diminua o consumo de alimentos que contenham açúcar.