nataçao

NATAÇÃO
Técnica do Crawl

Ao observarmos um nadador de frente, lado ou pelo alto notamos:

- uma atitude plana e horizontal;
- ombros, costas, pernas e pés na mesma linha e alguns centímetros abaixo da superfície da água;
- qualquer desnível na posição do corpo, aumenta o atrito com a água;este atrito é causado pelo abaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça, sendo muito cansativo para o nadador;
- Ao invés de elevar a cabeça deve-se girá-la para respirar;
- o rolamento que o nadador faz,aumenta a eficiência do nado e auxilia diretamente no movimento das pernas e dos braços .Deve ser feito igual para ambos os lados.
- Neste rolamento o quadril, rola menos que os ombros e as nádegas permanecem abaixo do nível da água.

Pernas

- são menos propulsoras e mais equilibradoras do nado;
- ação alternada e contínua no plano vertical;
- cria propulsão,equilibra o nado e mantém o corpo na horizontal;
- Pés estendidos, como de um bailarino;
- pernas não devem ser rígidas.

Braços

- são responsáveis pela propulsão do nado;
- ação alternada e contínua;
- a ação dos braços é dividida em duas fases: fase propulsiva (abaixo da superfície da água) e fase de recuperação (acima da superfície)

Fase Propulsiva

- Agarre: base desta fase, logo que a mão entra na água ,se move para baixo e para traz ;dedos unidos e mão plana;punho ligeiramente flexionado.

- Tração:Segue o agarre até que a mão chegue na linha do ombro; é o momento de criar a propulsão , para isto tem que haver pressão suficiente criada na superfície da mão e no antebraço;palma da mão voltada para traz;cotovelos flexionados e elevados; nesta etapa se inicia o rolamento corporal.

- Empurre: Acontece para fora e pra tras;transição suave e imperceptível; acontece no plano do ombro e termina na linha da cintura.

Fase de Recuperação

- Desmanchamento: mãos e braços precisam ser elevados; esta ação acontece quando o corpo rola pra o lado oposto; o cotovelo sai primeiro; mão