Natacao

Nados Crawl e Costas

Nado Crawl
O estilo mais conhecido e praticado. O estilo mais rápido.
Os braços correspondem por
75% da propulsão e as pernas por 25% em média.
Posição do corpo mais paralela possível ao nível da água. Propulsão das Pernas
A Pernada:
Movimento alternado e submerso, a ação das pernas se faz com golpes curtos e rápidos.
1. Pés unidos à superfície, joelhos estendidos.
2. Uma ação de chicote que nasce na articulação coxofemural até o pé, com grande eficiência graças a flexibilidade dos tornozelos.
3. Início do trabalho da coxa para baixo, semi flexionando o joelho e pé alto.
4. Aceleração para baixo com completa extensão do joelho.
5. Flexão PLANTAR do tornozelo na pernada descente.
6. Retorna a superfície com joelho estendido.

Classificação da Pernada
SEIS TEMPOS: Para sprints e meia distância.
QUATRO TEMPOS: Para meia distância. (Dois tempos cruzados)
DOIS TEMPOS: Pernada arrastada, para longa distância. Vídeos

Braçadas do Nado Crawl
Os braços movimentam-se alternadamente.
De tal forma que um comece a puxar a água antes que o outro termine.
Contendo duas fases:
Fase SUBMERSA.

Fase AÉREA.

Braçada
FASE SUBMERSA: Propulsão.
Dividida em 4 etapas.
1. Apoio, após a entrada da mão na água e extensão dos cotovelos, realizar o rolamento do ombro. Virar a palma para fora e realizar pequena abertura do braço.

Braçada
2. Tração, virar a palma da mão para dentro flexionando o cotovelo até a mão ficar a baixo do peito.

Braçada
3. Empurrada, virar a palma da mão em direção aos pés, estendendo o cotovelo, passando a mão abaixo do abdômen. Braçada
4. Finalização, sair com a mão ao lado do quadril na altura da coxa.

Braçada
FASE AÉREA: Recuperação
Recuperar os braços com a musculatura relaxada.

Braçada
Pequena flexão do cotovelo, com a mão próximo a superfície da água.

Braçada
Entrar mão com pequena inclinação lateral (Palma voltada para fora),