Não Sei

Páginas: 7 (1604 palavras) Publicado: 14 de janeiro de 2015
Responde às seguintes questões:
1- Quais os benefícios do exercício físico para a saúde das pessoas?

Os benefícios do exercício físico para a saúde reflete-se em todas as partes do corpo, incluindo a mente. Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. O exercício pode ajudar algumas pessoas a dormirmelhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa autoestima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objetivo.
O exercício pode ajudá-lo a ficar melhor. Na verdade, o exercício é uma das partes mais importantes para manter o seu corpo num peso saudável.
Exercício ajuda pessoas a perder peso ediminuir o risco de algumas doenças. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão a se tornarem comuns em adolescentes.
Exercício pode ajudar uma pessoa de idade. Isto pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vaiagradecer-lhe mais tarde. As mulheres são particularmente propensas a uma condição chamada de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) à medida que envelhecem. Estudos constataram que exercícios com pesos, pular, correr ou andar rápido, pode ajudar a manter os ossos fortes.

2- Comenta a frase: “ a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente pra fazer aume3ntar afrequência cardíaca ate pelo menos aos 70% da frequência cardíaca máxima (F.C.M.).”

Como outros músculos, o coração gosta de um bom treino. Você pode exercitar sob a forma de exercício aeróbico. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que começa o bombeamento do coração e sua respiração acelera. Quando você dá ao seu coração este tipo de exercício físico regularmente, ele ficará mais forte emais eficiente no fornecimento de oxigênio a todas as partes do seu corpo.
Se você jogar desportos de equipa, você provavelmente cumpre a recomendação de 60 minutos ou mais de actividade moderada nos dias de prática. Alguns desportes de equipa que lhe dão um excelente exercício aeróbico são natação, basquete, futebol, lacrosse, hóquei, e remo.
Mas se você não praticar desportos de equipa, nãose preocupe, há muitas maneiras de fazer exercício físico aeróbio sozinho ou com amigos. Estes incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinagem, tênis, esqui, caminhadas e andar rapidamente.
Na verdade, os tipos de exercício que você faz sozinho são mais fáceis de continuar quando sair do ensino médio e ir para o trabalho ou na faculdade, tornando mais fácil para ficar apto mais tarde na vidatambém.

3- Indique como se calcula a FCM?

A Frequência Cardíaca Máxima nada mais é do que o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em um minuto de exercício.
Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da FCM. Mas como calcular essa frequência?
O índice é obtido subtraindoa sua idade de 220 e, depois, calculando as percentagens do total. Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 - 30 = 190. Caso as percentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto. Esses são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seutreinamento.

4- Que aspetos devemos ter em conta quando se inicia uma atividade?

1º) Ter a clara perceção que seu esforço é produtivo. Ou seja, sua dedicação à atividade vale a pena;
2º) Manter sempre uma ótima concentração na tarefa. Quanto melhor concentrado maior é a tendência de se manter motivado;
3º) Estabelecer objetivos claros de desafios e compatíveis com a capacidade psicofísica...
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