Musculação

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Melhorando a dor nas costas enquanto treina... Parte II
Na parte I, de resolver dores nas costas enquanto treina... Eu principalmente discuti a minha história pessoal e luta com a dor nas costas ao longo dos anos. Na Parte II discutirei os comuns erros que as pessoas fazem que os impedem de ficar livre das dores nas costas.

O que tanto as pessoas estão fazendo de errado?
O conselho típico dado por fisioterapeutas é para fortalecer os músculos das costas e do abdomen para evitar que a dor lombar volte. É uma boa idéia fortalecer esses músculos, mas você tem que ser extremamente cuidadoso nos exercícios que você escolheu. Você não quer fazer qualquer exercício que arredonda a parte inferior das costas!

Não faça hiperextensões!

No livro inovador de Stuart McGill, Low Back Disorders, ele explica que é necessário treinar os músculos das costas para assegurar que eles não arrendode . A última coisa que você gostaria de fazer é desenvolver a força através de uma série similar de movimento que causou a lesão lombar em primeiro lugar!

Nem pense em fazer Abdominais normais ... Mesmo se você é lento e cauteloso!

Mais uma vez... Se você faz flexões de abdomen, você está ensinando seu corpo a ser mais eficiente no arredondamento das costas. Você não quer fazer isso ... sério! Stuart McGill explica isso em detalhes muito melhor do que eu posso... Ele é um especialista neste domínio absoluto.

Não faça alongamentos que envolva o arredondamento das Costas!
Existem diversas variações deste alongamento... Evite todos. Você não quer mesmo esticar os músculos através de uma amplitude de movimento semelhante ao que causou o acidente! Seu objetivo é reprogramar a sua dorsal ao não arredondamento... Esticando a lombar faz isto com mais facilidade... Você não quer fazer isso.

Assim Como Você deve reforçar as suas costas para proteger contra as lesões?

Estou feliz que você perguntou? O objetivo