musculação

Questão única: Elabore um programa de musculação tensional e outro metabólico para um homem de 25 anos de idade treinado (5 anos fazendo musculação) e que tem como objetivo hipertrofia muscular. Descreva os intervalos entre séries e exercícios, velocidade de execução, % de carga e demais variáveis do treinamento. Justifique a escolha dos exercícios e o protocolo elaborado (apresentar referencial teórico).
Elaborei dois treinos embasado em práticas e na realidade em que trabalho hoje na academia. Fiz uma escolha de exercícios que possa trabalhar toda amplitude do musculo exigido, e que possa ter um melhor resultado final. Quero antes de tudo ressaltar que perdi muito não participando de sua aula e que possa de alguma forma estar melhorando minha conduta como profissional. Queria, se for possível, que o senhor me recomendasse uma biografia que pudesse me esclarecer melhor sobre a matéria que nos deu na pós.

Antônio de Souza
Idade: 25 anos
Treino de hipertrofia (tensional)
Intervalo entre séries de 3’ com velocidade 4020 e carga de 80% de 1RM
Aumentar o peso nas séries pirâmide.

Treino I (peito, ombro e tríceps)
1. Supino reto........................................4 x 10/8/6/6
2. Supino inclinado c/ halteres..............4 x 10/8/6/6
3. Supino declinado...............................4 x 10/8/6/6
4. Cross over..........................................4 x 10/8/6/6
5. Desenvolvimento .............................4 x 10/8/6/6
6. Elevação lateral.................................4 x 12/8/6/6
7. Tríceps no pulley...............................4 x 10/8/6/6
8. Tríceps testa......................................4 x 10/8/6/6
Treino II (costa, bíceps e antebraço)
1. Puxada no pulley............................4 x 10/8/6/6
2. Remada sentado............................4 x 10/8/6/6
3. Remada unilateral c/ halt..............4 x 10/8/6/6
4. Borboleta máquina invertido........4 x 10/8/6/6
5. Bíceps com barra...........................4 x 10/8/6/6
6.