Musculação para corredores de 100metros

Páginas: 6 (1356 palavras) Publicado: 22 de outubro de 2013
FMU


Musculação para grupos especiais:

Corredores dos 100 metros










Mario Charro
E
Andréia R.Hernandes








Turma: 14108A
CaioB.Tofetti Nº 04
Marcelo Fazio Nº 24
Thiago Bittar Nº 37



Introdução
Introdução
Os 100m rasos é a prova “mais rápida” do atletismo, em deslocamento
cíclico horizontal, nela o atleta pode atingir uma velocidade que pode chegar até
43,9 km/hora (12,2m/s) sendo que a maioria dos atletas atinge esse pico de
velocidade entre os 50 e 60m da corrida (DINTIMAN, GEORG e TELLEZ, 1999;
HALL,2000)
Existem quatro etapas distintas no desenvolvimento da prova de 100m,
apesar de em todas as etapas a velocidade ser o ponto principal, elas são
manifestadas de modos diferentes (WEINECK, 1999, VERKHOSHANSKI, 2001)
Primeira etapa: a largada, onde o tempo de reação baixo é determinante
para uma boa saída, a velocidade de reação e a potência muscular passam a ser
as capacidades maisimportantes nesse momento.
Segunda etapa: a fase de aceleração é a etapa na qual o atleta utiliza a
força rápida para obter maior aceleração possível. Essa fase vai da largada até
aproximadamente 40m (WEINECK, 1999).
Terceira etapa: a fase de velocidade máxima é a fase na qual a maioria dos
atletas atinge a maior velocidade da prova. Essa etapa vai aproximadamente dos
40m até 60m (FERNANDES,2007).
Quarta etapa: a fase de resistência de velocidade é a fase na qual o atleta
tenta manter a velocidade o máximo possível. Essa etapa vai aproximadamente
dos 60m até a chegada (WEINECK, 1999).



Objetivo
No caso dos corredores, o trabalho de força tem como objetivo a melhora da resistência muscular, através de treinamentos com uma menor intensidade e um maior volume.
Existem outrosbenefícios da musculação para os corredores também, como: melhora na habilidade de aumentar a velocidade já que a força gera potência e agilidade; eficiência e a economia da corrida são maiores, pois o atleta corre mais gastando menos energia; os ossos, músculos e ligamentos ficam mais fortalecidos, prevenindo lesões; e por último, a musculação auxilia o controle de peso e reduz a porcentagem degordura no corpo.
Suplementação de Vitaminas e Minerais.
Os micronutrientes, classe de alimentos que compreende as vitaminas e minerais, são necessários na alimentação em quantidades muito pequenas, sendo agentes que fundamentalmente garantem a manutenção de todos os processos orgânicos existentes, e consequentemente, uma boa saúde.
A alimentação é a melhor forma de se obter vitaminas, minerais equalquer outro nutriente, sendo que o cumprimento de todas as necessidades nutricionais é dado através de uma alimentação equilibrada. No entanto, algumas exceções podem sugerir a necessidade de uma suplementação, como em estados fisiológicos diferenciados, onde há deficit e aumento da necessidade, como gestação, desnutrição, anemia, entre outros problemas. Alguns deficts de vitaminas e mineraispodem ocorrer em atletas ou indivíduos que entram em programas de restrição calórica severa, devendo haver adequação nutricional
Sintomas do excesso
 Vitamina A:
Dores de cabeça e visão turva, além de fadiga, perda de apetite e diarréia, lesão no fígado e óssea. A queda de cabelo e vermelhidão da pele também são observados. Na gravidez, pode causar malformação congênita.
 Complexo B:Ondas de calor, danos ao fígado e nervos sensoriais, diarréias.
 Vitamina C:
Diarréia, cálculos renais, irritação do trato urinário, acúmulo de ferro e perda de massa óssea.
 Vitamina D:
Dores de cabeça, diarréia, perda de apetite, além de possíveis depósitos de cálcio nos tecidos levando a lesão cerebral, cardiovascular e renal.
 Vitamina K:
Lesão no fígado.



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