Militar

O Desenvolvimento Militar
A maior parte dos levantadores (lifters) gosta de fazer uma pegada simplesmente maior que a largura dos ombros. Eu faço a pegada com mais ou menos 4 cm de distância do início da parte não-polida da barra - a pegada mantém-se com comprimento de um polegar da parte polida da barra. Isto garantirá aos ombros mais segurança e estabilidade.
Eu sempre uso uma falsa pegada, onde meu polegar não envolve a barra. Isto é uma preferência pessoal, porém tenho a impressão que a barra segue um caminho melhor acima da cabeça quando faço esta pegada. Esta pegada pode ser perigosa, sendo assim, tenha cautela.
Eu inicio este exercício com meu queixo voltado para cima, e a medida que a barra vai subindo tento retornar o queixo à posição normal. Eu não quero que a barra se curve mais do que ela deve curvar.
Como a barra é levantada acima da cabeça, traga a cabeça e o peito completamente. Não empurre a barra de volta.
Traga a barra de volta para baixo com o mesmo movimento.
Cada repetição deve começar com a barra na altura de seus ombros. Não faça meias-repetições. Seu corpo foi feito para realizar com a máxima amplitude, então faça isto.
Mantenha sua lombar arqueada e seu peito estufado durante toda a execução do exercício. O posicionamento dos seus pés é determinado pelo nível de conforto. Eu tomo uma distância estreita (menor que a largura dos ombros), mas isto não é uma regra.
Você não movimenta as pernas para levantar a barra acima da cabeça, mas tente manter suas pernas firmes e esticadas durante todo o movimento.