Microciclo para atleta

MICROCICLO
É a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e recuperação, desenvolve as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta. Pode- se dizer que é uma fração única, indivisível do plano de treinamento e não deve mudar, no seu transcurso, as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase sobre o volume ou a intensidade de treinamento, portanto o microciclo se concentrará em 6 a 7 dias.
TIPOS E CARACTERIZAÇÃO DE MICROCICLOS
Microciclo de Incorporação - Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não agressivos e nem de alta intensidade.
Microciclo Ordinário - É o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços.
Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível de assimilação obtido.
Microciclo de Recuperação - É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica.
Microciclo