Meu Treino Em 1mes E 2 Semanas

698 palavras 3 páginas
• Semanas 1 e 4:
• Dia 1: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Coxas/Pernas/Abdome

• Semanas 2 e 5:
• Dia 1: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome

• Semanas 3 e 6:
• Dia 1: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome

Treino de ATP/ CP ( Peito/ Ombro/ Trapézio/ Tríceps):








Supino Reto
Supino Inclinado
Elevação LAteral
Remada Alta no Smith
Encolhimento com Barra
Supino Fechado
Barra Paralela com Pesos

Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o último, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries.
Treino de ATP/ CP ( Costas/ Bíceps/ Antebraço):








Remada Curvada
Puxador Fechado
Rosca Direta
Rosca Sentada
Banco 45º
Rosca Punho
Rosca Punho Invertida

Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o 4º e o 5º, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma

Relacionados

  • a escola
    3659 palavras | 15 páginas
  • Pegadinhas da lingua portuguesa
    44523 palavras | 179 páginas
  • Academia power light ltda
    20860 palavras | 84 páginas
  • Reabilitação caderno de
    42405 palavras | 170 páginas
  • REDLE
    18227 palavras | 73 páginas
  • Análise João e Maria
    33882 palavras | 136 páginas
  • Introdu o Pesquisa Operacional Hil hellip
    460554 palavras | 1843 páginas
  • praticas religiosas atuando no tratamento de dependentes de drogas
    127348 palavras | 510 páginas