metodos de treinamento

METODOS DE TREINAMENTO

Métodos de intensificação de treino Esses tipos de métodos servem para intensificação de um treino, mas não devem ser usados como rotina de treinamento devido ao alto grau de esforço desprendido pelo atleta para realizá-los.

Pausa-descanso: consiste em realizar de 2 a 4 repetições com 90% da carga máxima do atleta para tal exercício e descansar da seguinte maneira: 1o série: 15” 2o série 25” 3o série 35” 4o série Esse método deve ser utilizado somente com exercícios básicos e devido ao alto risco somente será realizado em dupla, nunca o atleta deverá dar esse tipo de estímulo quando estiver treinando sozinho. Big wave: consiste em realizar uma série de 20 repetições c/ 60% da carga máxima e esperar o coração chegar a + ou - a 65% da freqüência cardíaca máxima, ai realizar uma série de 6 movimentos c/ 85% da carga máxima, descansar 1 minuto e realizar a série de 20 rep. c/ 65% da carga máxima, esperar o coração atingir a batimento certo e realizar outra série de 6 rep. c/ 85%. Esse estímulo pode ser dado com no máximo 6 séries no esquema descrito acima, e para uma melhor utilização desse método e necessário que se utilize 2 barras montadas para o mesmo exercício, uma com 85% da carga máxima e outra com 65%.

Série gigante: Realiza-se de 5 a 6 exercícios para um mesmo músculo sem intervalo entre eles na forma de circuito. Deve-se realizar os exercícios básicos como os primeiros e deixar os acessórios por ultimo, deve-se dar no máximo 2 minutos de intervalo entre um a passada e outra e deve-se realizar mais ou menos 4 passadas. Repetição forçada: Quando o atleta não consegue fazer mais a fase concêntrica sozinho, um companheiro de treino ajuda nessa fase e ele executa a excêntrica sozinho Repetição roubada: Quando o atleta não consegue mais executar a concêntrica