Metodo de aula

Exercícios para fazer em casa!

1° pequeno alongamento do corpo todo

2° barra fixa visando os músculos das costas

2ª de começo quatro séries de 4.

3° barra fixa mãos em supinação (visando músculos do peito , bíceps!)

3ª° de começo quatro series de 8.

4° barra fixa, sustentação do corpo, visando músculos do antebraço braço.

4ª° de começo quatro series de 4.

Treino de peito

1° flexão simples

1ª° de começo quatro series de 10.

2° flexão em levaçao de membros superiores

2ª° de começo quatro series de 10

3° flexão diamante

3ª° de começo quatro series de 4.
4°flexoes com os membros inferiores apoiados em algum objeto

4ª° de começo quatro series de 10.

5° tríceps

5ª° de começo quatro series de 10.

6° abdominal simples

6ª° de começo quatro series de 8.

7° abdominal com deslocamento dos membros superiores para a esquerda e direita ao lado do corpo
7ª° de começo quatro series de 10. 8° abdominal sentado!

8ª° de começo quatro series de 8.

9° exercícios para pernas.
Agachamento com os membros superiores em elevação.

9ª° de começo seis series de 10.

10° avanço alternando os membros inferiores como base em algum objeto solida!

10ª° de começo seis series de 10.

11° panturrilhas,

11ª° de começo seis series de 10.
12° pular corda.

12ª° de começo quatro series de 20.
13° alongamentos.

CRONOGRAMA
Segunda-feira treino de costas e peito, e corda, abdominal simples, alongamento.
Terça-feira treino de perna completo, todos os exercícios de abdominais. Alongamento
Quarta feira treino de peito, tríceps, abdominal no banco Alongamento.
Quinta feira treino de costas e perna completo todos os exercícios de abdominais Alongamento
Sexta feira treino de peito e tríceps alongamento
Sábado treino de costas completo, todos os exercícios de abdominais.